| Kalori Tabloları | |
Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. Aldığınız gıdaların kalorilerine dikkat etmeniz ve doğru zamanda doğru yiyecekleri tüketmeniz obezitenin artmasına engel olabileceği gibi, kilo vermek isteyenler de aşağıdaki Kalori tablosuna göre gıdaları tüketerek zayıflamaya sürecini doğru ve daha kolay geçirebilirler. | |
| | |
| | |
| Tahıllı ve Unlu Gıdalar (100 gr için) | |
| beyaz ekmek | 68 |
| beyaz un | 368 |
| biskuvi | 418 |
| cavdar ekmegi | 55 |
| çikolatali pasta | 300 |
| elmali tart | 276 |
| kepek | 213 |
| makarna | 369 |
| misir unu | 368 |
| pandispanya | 280 |
| talas böreği | 360 |
| yufka | 152 |
| 1 dilim ekmek 30gr | 63 |
| 1 orta boy sandviç | 88 |
| 30gr kornfleks | 115 |
| 1 kase un | 485 |
| pirinç 100gr (haslanmis) | 107 |
| pirinç 100gr pilavi | 326 |
| 1 tane bisküvi | 22 |
| 1 kase galeta unu | 152 |
| 1 yem.kas.silme tarhana | 50 |
| 1 pizza | 584 |
| 1 kase makarna | 130 |
| Et ve Et Ürünleri | |
| Et ürünleri (100gr) | |
| tavuk | 215 |
| kuzu pirzola | 263 |
| ördek | 404 |
| hindi | 160 |
| dana eti | 223 |
| domuz pirzola | 513 |
| biftek | 156 |
| koyun eti(az yagli) | 247 |
| yagli koyun eti | 310 |
| az yagli sigir eti | 225 |
| yagli sigir eti | 301 |
| Et-balik-tavuk 100gr (yagsiz-pismis sekilleri) | |
| dana kiyma | 182 |
| dana pirzola | 114 |
| dana but | 141 |
| bonfile | 225 |
| dil | 260 |
| karaciger | 135 |
| böbrek | 241 |
| beyin | 137 |
| dalak | 109 |
| dana jambon | 82 |
| rozbif | 172 |
| yürek | 133 |
| pastirma(75gr) | 200 |
| salam(40gr) | 122 |
| kuzu pirzola(2 adet) | 192 |
| koyun kiyma(yagsiz) | 206 |
| koyun kiyma(yagli) | 381 |
| alabalik | 112 |
| dil | 132 |
| kalkan izgara | 320 |
| levrek | 114 |
| mezgit | 80 |
| sardalya | 162 |
| ton baligi taze | 242 |
| ton baligi konserve | 249 |
| uskumru | 162 |
| kalamar | 79 |
| 8 adet orta b.karides | 71 |
| 1 lüfer | 222 |
| 6 adet orta b.midye | 48 |
| 30gr siyah havyar | 64 |
| 30gr turna havyar | 41 |
| 150gr haslama istakoz | 108 |
| 1/2 tavuk derisiz | 160 |
| 2 adet tavuk cigeri | 103 |
| 100gr sosis | 285 |
| İçecekler | |
| İçecekler (100ml) | |
| kakao (süt&seker) | 91 |
| kahve (sade) | 0 |
| kolali icecek | 39 |
| sekersiz çay | 0 |
| ice tea | 30 |
| viski | 275 |
| raki | 335 |
| bira | 42 |
| sarap | 85 |
| portakal suyu | 45 |
| elma suyu | 47 |
| Meyve sulari (150ml) | |
| üzüm | 106 |
| ananas | 66 |
| kola | 60 |
| havuç | 45 |
| elma | 60 |
| sütlü kakao | 200 |
| kahve-çay | 0 |
| portakal | 65 |
| domates | 28 |
| limon(1 yem.kasigi) | 6 |
| visne | 50 |
| kayisi | 52 |
| seftali | 44 |
| Alkollü içecekler (100ml) | |
| bira | 45 |
| sarap kirmizi | 90 |
| sarap beyaz | 75 |
| raki | 352 |
| cin | 332 |
| votka | 281 |
| viski | 400 |
| portakal likörü | 400 |
| muz likörü | 315 |
| nane likörü | 356 |
| ahududu likörü | 274 |
| Çorbalar (1 kase ~ 150 gr/ml) | |
| bezelye unu | 170 |
| bulyon | 30 |
| et suyu | 35 |
| hazir kremalilar | 220 |
| sebze çorba | 85 |
| sogan çorba | 103 |
| tavuk suyu | 82 |
| Yağlar (100gr için) | |
| iç yağı | 758 |
| Margarin | 720 |
| Sivi yag | 884 |
| Tereyagi | 717 |
| Yemekler (1 porsiyon için) | |
| bulgur pilavi | 291 |
| cacik | 131 |
| elma komposto | 193 |
| firin makarna | 505 |
| haslanmis tavuk | 259 |
| havuç salata | 144 |
| imambayildi | 194 |
| izmir köfte | 348 |
| kabak dolma | 247 |
| karisik salata | 123 |
| karniyarik | 270 |
| kis türlüsü | 238 |
| kiymali bezelye | 298 |
| kiymali biber dolma | 226 |
| kiymali ispanak | 276 |
| kiymali kapuska | 190 |
| kiymali karnibahar | 187 |
| kiymali patates | 250 |
| kiymali taze fasulye | 222 |
| kuru erik komposto | 178 |
| kuru fasulye | 336 |
| kuru nohut | 350 |
| marul salata | 93 |
| patlican kebabi | 406 |
| patlican musakka | 201 |
| peynirli makarna | 354 |
| pirinç pilavi | 326 |
| rosto et(has.patates ile) | 311 |
| tas kebabi | 343 |
| tepsi börek | 421 |
| terbiyeli köfte | 231 |
| yaz türlüsü | 221 |
| zeytinyagli bakla | 266 |
| zeytinyagli barbunya | 328 |
| zeytinyagli biber dolma | 265 |
| zeytinyagli pirasa | 225 |
| zeytinyagli taze fasulye | 177 |
| Meyveler | |
| Meyveler (100gr veya Adet) | |
| mandalina | 46 |
| üzüm | 67 |
| armut | 61 |
| ananas | 52 |
| elma | 58 |
| kayisi | 51 |
| muz | 85 |
| kiraz | 70 |
| visne | 58 |
| seftali | 38 |
| erik | 75 |
| portakal | 79 |
| limon | 27 |
| incir | 80 |
| çilek | 37 |
| karpuz | 26 |
| kavun | 33 |
| 1 portakal | 77 |
| 1 mandalina | 46 |
| 1 kivi | 40 |
| 100gr kuru hurma | 305 |
| 1 kuru hurma | 35 |
| 1 taze hurma | 275 |
| 1 greyfurt | 86 |
| ayva | 86 |
| kavun | 72 |
| karpuz | 56 |
| seftali | 53 |
| kiraz(10 adet) | 50 |
| üzüm çekirdekli(10 adt) | 30 |
| kuru üzüm(2 yem. kas.) | 38 |
| 1 orta boy elma | 75 |
| 1 orta boy kayisi | 20 |
| 1 orta boy yesil erik | 6 |
| 1 bardak erik | 21 |
| 100gr çilek | 33 |
| 1 taze incir | 33 |
| 1 kuru incir | 51 |
| 1 muz( | 121 |
| 1 armut | 62 |
| 1 dilim konserve ananas | 110 |
| 1 kase ananas | 62 |
| avokado | 375 |
| Sebzeler | |
| sebzeler(100gr) | |
| Ispanak | 26 |
| domates | 22 |
| mantar | 28 |
| kuru soğan | 38 |
| bezelye | 84 |
| salatalik | 15 |
| patates(haslanmiş) | 76 |
| patates(kizarmis) | 280 |
| patates cipsi | 568 |
| fasulye | 32 |
| lahana | 24 |
| havuç | 42 |
| karnibahar | 27 |
| kereviz | 40 |
| taze misir | 96 |
| biber | 22 |
| pancar | 43 |
| turp | 19 |
| pirasa | 52 |
| marul | 14 |
| maydanoz | 44 |
| enginar | 53 |
| patlican | 25 |
| Kuru sebze (100gr) | |
| pirinç | 363 |
| mercimek | 340 |
| fasulye | 340 |
| nohut | 360 |
| Sebzeler (150gr-kase) | |
| karnibahar | 56 |
| kurufasulye | 328 |
| bezelye | 128 |
| Ayse kadin | 30 |
| havuç | 50 |
| 1 salatalik | 14 |
| 1 orta boy domates | 23 |
| lahana | 28 |
| tatli kabagi | 78 |
| 1 kabak(taze) | 27 |
| 1 dolma biber | 20 |
| 6 kirmizi turp | 10 |
| kereviz(kök) | 40 |
| kereviz(yaprak) | 17 |
| mantar | 4 |
| soya fasulyesi | 194 |
| 6 adet kuskonmaz | 15 |
| ispanak | 24 |
| sogan | 20 |
| 1 patlican | 53 |
| pirasa | 27 |
| 1 yesil biber | 7 |
| kirmizi pancar(100gr) | 43 |
| kirmizi pancar(250gr) | 100 |
| bakla(250gr) | 125 |
| enginar | 55 |
| 1 orta boy patates | 142 |
| Şarküteri (100 gr) | |
| jambon | 182 |
| krema | 240 |
| salam | 450 |
| sosis | 322 |
| pastirma | 250 |
| sucuk | 452 |
| yumurta(haslanmis) | 158 |
| yumurta(beyaz) | 25 |
| yumurta(sari) | 185 |
| zeytin (siyah) | 207 |
| zeytin(yesil) | 144 |
| Kuruyemisler ve Çerezler (100 gr veya belirtildiği gibi) | |
| yer fistigi | 582 |
| patlamis misir | 386 |
| badem | 598 |
| findik | 634 |
| kestane (haslanmis) | 131 |
| kestane(kavrulmus) | 245 |
| sam fistigi | 594 |
| ceviz | 651 |
| 1 peksimet | 65 |
| 100gr kabak çekirdegi | 588 |
| 1 elmali tart | 300 |
| 1 visneli pasta | 424 |
| 1 çikolatali pasta | 400 |
| 1 vanilyali vafeln | 250 |
| 100gr sütsüz çikolata | 720 |
| 100gr sütlü çikolata | 604 |
| 1 çilekli pasta(santisiz) | 312 |
| 60gr gofret | 325 |
| 100gr helva | 620 |
| badem 10 adet | 90 |
| cips(tanesi) | 10 |
| 1 kase cips | 175 |
| patates tava(150gr) | 330 |
| patates püre(200gr) | 120 |
| patates kroket(1 adet) | 130 |
| 1 kase patates salatasi | 436 |
| findik(100gr) | 291 |
| amerikan fistik(15gr) | 90 |
| ceviz(100gr) | 705 |
| kestane(100gr) | 210 |
| koshelva | 385 |
| 1 koçan misir | 60 |
| 40 patlamis misir | 55 |
| krem santi (1porsiyon) | 140 |
| krema (1 yemek kasigi) | 65 |
| pekmez (1 yem.kasigi) | 64 |
| bal (1 yemek kasigi) | 70 |
| reçel (1 yemek kasigi) | 70 |
| mayonez (1 yem.kas.) | 102 |
| ketçap (1 yem.kasigi) | 23 |
| Sekerliler ve Tatlılar | |
| Sekerli gidalar (100gr) | |
| bal | 315 |
| çikolata | 528 |
| dondurma | 193 |
| kakao | 289 |
| seker | 385 |
| üzüm pekmezi | 293 |
| Tatlilar (1 porsiyon ~150 gr) | |
| elma komposto | 193 |
| erik komposto | 178 |
| hanim göbegi | 421 |
| irmik helvasi | 528 |
| kayisi komposto | 115 |
| krem karamel | 265 |
| sütlaç | 347 |
| pesmelba | 340 |
| peynir tatlisi | 110 |
| puding çikolatali | 163 |
| puding vanilyali | 150 |
| tel kadayif | 430 |
| Süt ve Süt Ürünleri (100 gr için) | |
| ayran | 37 |
| beyaz peynir | 235 |
| dil peyniri | 290 |
| inek sütü | 61 |
| kasar peynir | 404 |
| koyun sütü | 108 |
| krem peynir | 349 |
| lor peyniri | 85 |
| tulum peyniri | 257 |
| yoğurt | 62 |
| | |
| | |
| | |
| | |
Devamını okuyun...>>
